W przypadku gdy stres i stany lękowe – zjawiska często powiązane ze sobą, pojawiają się w naszym życiu, ważne jest, by reagować wcześnie. Aby uniknąć sytuacji, w której nadmierne obciążenie uniemożliwi wykonywanie najprostszych codziennych czynności, warto rozpoznać objawy stresu i ich przyczyny.
Zazwyczaj niestety, potrafimy bardzo długo lekceważyć oczywiste sygnały, jakie wysyłają nam ciało i umysł. “Słuchanie siebie” to umiejętność, do rozwoju której nie jesteśmy zachęcani. Jest wręcz dobrze widziane zawsze sobie radzić, a w trudnych sytuacjach lepiej udawać i sięgać po leki czy używki niż spróbować coś zmienić. Często dopiero istotne wydarzenie, np. choroba, zmusza ludzi do refleksji nad własnym funkcjonowaniem.
Stres wpływa na wiele aspektów naszego życia, a niektóre objawy są dość łatwe do rozpoznania. Niezdolność do koncentracji na najprostszych zadaniach, zaburzenia snu lub bezsenność, dysfunkcje seksualne różnego rodzaju, ale także negatywne uczucia, niekontrolowane reakcje emocjonalne, wahania nastroju i zmiany nawyków żywieniowych lub zwiększone spożycie alkoholu lub narkotyków, są jednymi z najbardziej oczywistych symptomów stresu. Bóle w klatce piersiowej, palpitacje, lęki, depresja czy podwyższone ciśnienie to następny etap. W skrajnych przypadkach nadmierny stres prowadzi do problemów z układem krążenia, a nawet zawału i śmierci.
Psychoterapia i stres – w mojej pracy skupiam się zarówno na pomocy w zapobieganiu stresowi, na przykład poprzez rozwijanie u klienta samoświadomości i umiejętności słuchania siebie, jak i na zrozumieniu i eliminowaniu przyczyn wewnętrznych oraz ich objawów. Naciski pochodzące od społeczeństwa, środowiska pracy itp. to jedno, ale nasza postawa, to jak stawiamy granice i czy wiemy kiedy powiedzieć „nie”, to elementy, które wpływają na to, jak radzimy sobie z negatywnymi wpływami zewnętrznymi.
Często ludzie są bardziej zestresowani ze względu na wewnętrzne przekonania, niż przez sytuację zewnętrzną więc do pewnego stopnia, tworzą stres sami. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć dlaczego robimy to, co robimy i zobaczyć, czy można to zmienić. Właśnie tu psychoterapia może pomóc.
Patrząc na to, jak klient funkcjonuje szukamy wspólnie, co jeststres zewnętrzne, a co wewnętrzne, aby móc następnie ocenić, czy wewnętrzne jest uzasadnione i skąd pochodzi. Z drugiej strony, naciski zewnętrzne są nieuniknione. Aby nimi efektywnie zarządzać, warto zadbać o określenie osobistych granic, które dają nam możliwość bycia asertywnym i zacząć mówić “nie”, tam, gdzie do tej pory szliśmy na kompromis, mówiąc “tak”. Warto też zrozumieć, co nam ten kompromis do tej pory dawał emocjonalnie.
Zapobieganie polega na uczeniu się jak określić i utrzymać granice, jak się relaksować i bawić oraz lepiej zarządzać czasem. Ponadto zrozumienie przekonań, które wpływają na nasze samopoczucie – rzeczy, które „musimy” robić lub mieć, pozwala na nowo zdefiniować cele i być może porzucić przekonania, które nam szkodzą.
Gdy zrozumiemy dlaczego doświadczamy konfliktu wewnętrznego np. czy dbać o siebie czy dbać o innych, możemy podjąć działania na rzecz zdrowszych, zrównoważonych relacji z innymi ludźmi. Po identyfikacji czynników zewnętrznych, możemy dążyć do usunięcia ich z naszego życia lub zmiany naszej postawy w stosunku do nich. Tak naprawdę zmiana jednak musi zajść w kliencie. Oczekiwanie, że rzeczywistość się zmieni. podnosi tylko poziom frustracji i stresu.
Zapraszam na bezpłatną konsultację.
